COMINCIO A PRENDERCI GUSTO!!!

Con l'allenamento di mercoledì in pista insieme alla squadra Zona Cambio , ho avuto conferma che le prestazioni sulla corsa vanno per il senso giusto..
Dopo i consueti esercizi di riscaldamento e potenziamento muscolare, siamo scesi in pista per quello che doveva essere un 4000 andante, trasformatosi poi in un 3000 tirato a 3'45!!
recupero cronometrato e via per 2 1000 a 3'30...again!!!
Avanti così!
Unica nota dolente, quando spingo non controllo l'appoggio del piede sinistro provocandomi ancora vesciche...devo prendere appuntamento con l'ortopedico :(
daje così!

INSIEME E' MEGLIO!!!

"Vallo a fà da solo 3:30 sul 1000" con queste parole Strong sancisce la fine dell'allenamento di mercoledì in pista.
Presupposto doveroso:
stiamo parlando di tempi che per molti (atleticamente preparati) potranno sembrare facili, ma vi assicuro per noi comuni mortali so soddisfazioni!!!
Mercoledì scorso approfitto del giorno di riposo a Roma per raggiungere alcuni compagni di ZonaCambio per un allenamento insieme.
E' una bellissima giornata di sole e il Paolo Rosi sembra ospitare il villaggio olimpico...tutti a corre!!
Arrivo in compagnia di Sara , che inizialmente colpa di qualche reminiscenza universitaria tenta di farmi sbagliare strada, facendomi arrivare allo stadio della Farnesina!!
Raggiunti gli altri , iniziamo a scaldarci!
C'è Strong (arrivato in bici) , Giuliano , il Coach e un altro ragazzo da lui seguito.
Dopo qualche fondamentale esercizio di tecnica, iniziamo il lavoro della giornata: potenziamento muscolare e trasformazione in pista...spettacolo!
Sono come un bambino divertito dal nuovo gioco, mi piace entrare nella palestra finire le ripetizioni  indicate e poi velocemente in pista a correre...
osservare gli altri atleti e rubare con gli occhi i loro segreti, è un continuo squillare di lap e timer vari.
Non è la solita palestra da fitness , zero specchi , zero musica , molto spartana e essenziale, si fatica e si suda, senza distrazioni!
Continuiamo ad alternare potenziamento ed aumentare i metri in pista , è quasi fatta manca poco ormai alla fine..l'ultimo in pista..via tutti insieme sul binario esterno , le gambe girano veloci il cuore si alza , non si molla neanche un metro dal compagno davanti...fino alla fine e stop al tempo, 3'30 sul 1000!

so soddisfazioni!!!

FOTO DELLA MEZZAROMA RUN

Gente di ZonaCambio

Sembra che ho sofferto...no!! :)

Passo "Gentile"

MEZZAROMA RUN .Personale sulla Mezza!!!

"Vai Giò! che oggi ce scappa il personale" 
Sono sincero , questa volta l'ho premeditato...però ogni gara ha la sua storia pertanto và onorata e rispettata!
Difatti il pensiero si è concretizzato solo al 20° km, quando la fatica lascia il posto alla gioia!

Per l'occasione la squadra running di Frosinone al completo con Stefano all'esordio sulla distanza e Marco che mi accompagnerà fedelmente per tutta la gara da buon pacemaker.Grazie!

Sveglia alle 6:00, ci troviamo pronti per un abbondante colazione tutta fatta in casa!
6:45 in viaggio.
Roma si presenta all'appuntamento con nuvole minacciose e forti raffiche di vento, ma le previsioni promettono pioggia solo in tarda mattinata.
Arrivati in zona cambio..ops in zona partenza, sembra di partecipare ad una gara di paese , pochi atleti , pochi sponsor e percorso ancora da delineare...vabbè consoliamoci con il panorama del "biondo Tevere".
Durante la fase di riscaldamento incontro la "gente di zonacambio". Oggi in formazione ridotta,  Barney e Giuliano presenti mentre Strong si diverte a fare il coach in quel di Padova...daje Stè!
Definiamo le tattiche e siamo tutti decisi nel farla a 4'30..ci stò!
La partenza è un pò disordinata , il gonfiabile dello start ancora non è pronto , ci sono dei dubbi sul percorso (che in realtà era molto facile , 4 giri da 5 km), ma è la prima edizione e diamogli possibilità di migliorare. 
Puntuali con 15 minuti di ritardo si parte!
Non ci sono ingrigliamenti e calche assurde dato l'esiguo numero di partecipanti (circa 500) quindi ci posizioniamo praticamente tra i top runner , e non nascondo che ho provato un certo gusto a spalleggiare con i cavalli da corsa.
Passo i primi km senza problemi , leggermente sotto il passo che avevamo prefissato..siamo tutti ,io , Marco al fianco , dietro ci sono Barney , Stefano e Giuliano..tutti  scalpitano ma la gara va gestita bene.
Inesorabile il lap del garmin mostra il passo..il rischio è solo forzare troppo e non gestire.
Giro 1@4'18
Giro 2@4'25
Giro 3@4'26
Perfetti!
Marco tira che un piacere e io ho buone sensazioni..da quando sono partito non mi sono mai voltato a cercare gli altri...sono concentrato sulle gambe.
Giro 4-->Giro 15 andiamo alla grande trovando il tempo di chiaccherare, sempre costanti sui 4'25.
Il multilap prevede un'andata e ritorno scavalcando ogni volta il Tevere, se il panorama rimane sempre suggestivo , le condizioni meteo invece sono diverse da una sponda all'altra. Andata regolare con vento favorevole , chiaramente impercettibile ,  ritorno con raffiche contrarie spezza gambe!!
Giro 16-->Giro 20 decisamente un'accelerata!
Mi ero prefissato di fare un check up al 15 esimo per capire se potevo azzardare..e le gambe hanno risposto alla grande.
Giro 16@4'19
Giro 17@4'14
Giro 18@4'11
Giro 19@4'09
Giro 20@4'14 

Ultimo Km.
Quasi in tutte le gare fatte ho avuto sempre il dubbio di averne ancora all'arrivo, oggi credo di aver raschiato il fondo.
All'ultimo chilometro ho stretto i denti e fondamentali anche le parole di Marco in versione Mental Coach "Pensa a quando dopo 10 ore di lavoro alle nove di sera ti sei fatto 14 km di corsa al freddo, oggi sei qui per raccogliere"
Volata finale e stop al giro 21@4'06!!
Finish line in 1:31:37 Personal Best 39°assoluto e 10° di categoria

Mi siedo e tolgo subito la scarpa per massaggiarmi la pianta del piede sinistro, ho sofferto troppo nella fase di appoggio per tutta la gara. Dovrò decidermi a fare una visita e plantare se voglio finire la Maratona di Roma.
Nel frattempo arrivano in successione Barney e Giuliano che sembrano molto lucidi  e attaccato Stefano che alla prima ha stampato un bel 1:36:58 che fa ben sperare. 

Siamo appena a Dicembre si sarà tempo per distruggere i personal best.
Daje!!!!

LE NUOVE GOMME SONO TORNATE A CASA!!

La strada che hanno già percorso le nuove Saucony Progrid Ride 5 parte da lontano, dai primi di luglio .
Esaurite le fantastiche Asics Gel Cumulus 13 decido di provare qualcosa di nuovo. Cerco una scarpa da allenamento con un buon ammortizzamento..decido per la marca Saucony..diffusissima trai i runners  ma per me  "neofita" della corsa ancora sconosciuta.
Ora dovei continuare con un post tecnico, mirato ad un resoconto della scarpa nei dettagli di appoggio, rullata peso etc..ma non ho ancora maturato un'esperienza tale per fare un quadro clinico dell'oggetto...quindi vorrei spostare l'attenzione su un altro fatto che ha coinvolto il mio acquisto e che alla luce della mia esperienza lavorativa in un'azienda di sport riesco a dare un parere più attendibile.
Dopo soli 180 km di allenamento la scarpa presenta un consumo eccessivo nella parte esterna denotando un appoggio decisamente supinatore.
Presupposto di essere a conoscenza del mio appoggio dopo il test con la telecamera posteriore su tapis roulant , il detoriamento della suola rimane comunque smisurato rispetto ai km percorsi , oltretutto solo la suola sinistra in maniera molto più evidente della destra.
Perfetto...ho sbagliato scarpe ..e le Saucony non mi hanno convinto..

Ora qui comincia un'altra storia decisamente a buon fine.
Scrivo una mail alla Saucony , raccontandogli l'accaduto . Sono sempre un pò scettico nei confronti del servizio clienti delle aziende, ma stavolta mi sono piacevolmente ricreduto.
La sera stessa ricevo come risposta che avrei dovuto portare la scarpa al negozio e con relativa prova d'acquisto il negoziante l'avrebbe spedita presso i laboratori Saucony per verificarne il danno..
E qui ho pensato al classico scarico di responsabilità , inoltre visto che l'acquisto l'ho fatto circa 3 mesi prima ho sicuramente perso lo scontrino...quindi rispondo alla mail ringraziondoli innanzitutto dell'interessamento ma scrivendogli che lo scontrino è andato perduto e che mi risulta decisamente scomodo tornare al negozio...  il giorno dopo mi chiamano al telefono !...uau!
Si presenta come il direttore commerciale Saucony e mi sincera della possibilità di soddisfarmi , ma solo tramite il negozio e con una benchè minima prova d'acquisto.
La piacevole chiaccherata con il servizo mi ha decisamente convinto della serietà dell'azienda e a quel punto ero già un cliente riconquistato.
Ci lasciamo con la promessa che appena avrei portato la scarpa al negozio mi sarei rimesso in contatto con loro per seguire gli sviluppi.
E cosi ho fatto..passata circa una settimana dal giorno della riconsegna delle scarpe (senza alcun scontrino , ma con una prova del rivenditore), contatto la Saucony aggiornandogli del deposito effettuato.
Attendo...
Passano 10 giorni e ricevo un'altra mail..

    Gentile Sig. Giorgio Delfini,

in merito alla sua calzatura Saucony, La informiamo che non abbiamo ricevuto alcun riscontro dal negozio Noi Sport.

Pertanto La preghiamo di comunicarci  la taglia e il codice dell’articolo per effettuare la sostituzione.

In via del tutto eccezionale la calzatura verrà spedita direttamente senza passare attraverso il negozio. Perciò Le chiediamo

il suo indirizzo per la spedizione.

Restando in attesa di un cortese riscontro,

porgiamo cordiali saluti

Sono commosso!

Ripeto , lavoro nel settore e so quanto la mia azienda è attenta alla soddisfazione del cliente , e a volte con giustificata presunzione ammetto di non trovare trattamenti uguali in giro...

oggi so che un'azienda importante e famosa nel mondo running come la Saucony , prende in considerazione la soddisfazione di ciascun cliente ...complimenti!

Domenica le testiamo sulla mezza!!!

E' SEMPRE L'ORA GIUSTA!!!

Non è mai tardi per iniziare un allenamento...c'è sempre quel giorno in cui il programma fatto salta o per le condizioni meteo terribili o per quell'imprevisto che non ti aspetti...

beh se qualche tempo fa si risolveva il tutto tornandosene a casa sul divano e con un "pazienza recupero domani"...ora non è possibile :).. domani c'è un altro allenamento da fare!!

Ieri sono uscito da lavoro alle 18:00 ,mi sono cambiato e approfittando della tregua della pioggia sono andato in pista!!

L'unico lampione acceso illuminava uno spicchio di pista, il resto è rimasto in penombra

Fortunatamente il tartan ha tenuto bene nonostante la pioggia ininterrotta per l'intero pomeriggio e dopo i 30 minuti di riscaldamento iniziali , ho iniziato con le ripetute!!!

alla fine contento di aver terminato ho pensato "che fortuna in pista ci si può allenare anche di notte!!" questione di punti di vista!! :)

CORRIAMO AL TIBURTINO..." prendila come allenamento, stai troppo imballato per il tempo"

Personale sui 10000 39:42
Iniziamo così!
Che la cosa fosse inaspettata è evidente, vengo da 2 settimane di carico , con molti lavori di potenziamento sulle gambe, quindi si parte con l'intenzione di faticarci sù, senza troppe pretese.
Arrivo in zona gara con Antonio (Peacemaker), oggi per i primi km mi vuole stare dietro poi vedrà...la giornata è l'ideale 20° e un bel sole che scalda.
Iniziamo a corricchiare tra i numerosi runners che parteciperanno, decidiamo di scaldarci con maglia lunga e gambali poi prima dello start ci spoglieremo.
Mentre ci scaldiamo una voce amica ci piomba addosso...è +Stefano anche lui preso nel riscaldamento. Si prosegue insieme e ci confrontiamo sugli ultimi sforzi fatti negli allenamenti, mentendo chiaramente sui tempi del nuoto o delle ripetute ;) 
Insieme incrociamo il coach Diego che ci istruisce sulla gestione della gara..
"Allora oggi non siamo qui per il tempo , è un allenamento e state tutti imballati, faticateci e basta".
Bene..ho la conferma , oggi finché ce l'ho vado...poi si vedrà!
Andiamo verso la griglia di partenza già stipata , cerchiamo di non partire troppo dietro.
Sono con Antonio , Diego e Giuliano mi sono perso Stefano che è riuscito ad ingrigliarsi più avanti ,ma abbiamo acquistato Barney anche lui malconcio dagli allenamenti.
Alle 10:00 in punto dopo l'inno suonato dai Bersaglieri..si da il via.
Ci promettiamo di stare insieme nel traffico dei primi km e impostare un ritmo intorno ai 4'.
Giuliano sembra essere il più brillante, sceglie la direzione , sale sui marciapiedi e indica la via per uscire dal traffico.
Sto bene, non ho i battiti alti di inizio gara e riesco a crearmi sempre lo spazio per impostare il ritmo che voglio, ogni tanto mi volto per cercare gli altri e vedo Antonio che mi tiene il passo ..ottimo.
Passo i primi km e traffico permettendo tengo i 4'04/05,supero quasi sempre.
Al 4° km mi volto e vedo che Antonio si è distaccato di qualche metro, ci scambiamo uno sguardo e decido di proseguire da solo.
Al 5° c'è il ristoro vado dritto , solitamente per i 10 k non ho bisogno di integrarmi o acqua .
Il percorso è prevalentemente pianeggiante con qualche leggero saliscendi. 
Al 6° c'è una sorta di giro di boa e posso ammirare i 3 kenioti che hanno di gran lunga staccato tutti gli altri e s'involano verso gli ultimi km..spettacolo!
Arrivo all'8° e ho ancora lo stesso passo...4'02..beh a sto punto se pure la gambe mi dovessero mollare , la testa no! non mollo e manca poco!
9° ..ultimo km, aumento la frequenza dei passi , sento la voce dello speaker sempre più vicino , non ho mai visto il parziale ma ho sempre controllato solo distanza e passo.
Il presentimento c'è...il passo c'è stato...sprint finale verso il gonfiabile e stop al tempo! Record personale sui 10000.

Quello che ci vuole per continuare le prossime settimane di duro allenamento...
Daje!!

LEGGERE ATTENTAMENTE PRIMA DI INIZIARE...

Forse non sarebbe cambiato nulla, ma oggi quando ho letto l'allenamento di nuoto che ha chiuso la 2° settimana di carico, ho avuto il presentimento che fosse lunghetto..ma il primo sguardo non è mai attento..poi mentre scrivevo il lavoro da svolgere su carta da portare in vasca ancora non prestavo la giusta attenzione alle serie e distanze..e vabbè..tanto se deve fa ho pensato!!

La scelta di non andare in pausa pranzo e aspettare la fine della giornata lavorativa, è stata azzeccatisima..meglio non avere pressioni sul tempo e fare le cose con calma ho pensato...

ho iniziato alle 20:40 e sono arrivato alle 22:10 a pregare il bagnino perché mi facesse fare gli ultimi due 25....dei 4100 metri totali!!!...uff!!

daje..finisce sta settimana con 7100 mt di nuoto, 145 di bike e 36 run..domani riposo e domenica 10k!!

IL CONTASECONDI IN PISCINA

Per chi come me non è avvezzo agli allenamenti in piscina è già un successo riuscire a terminare un bell'allenamento intenso di 3000 mt

ma se c'è una cosa che ancora non riesco a masticare è contare il tempo con il "contasecondi".

Questo grande orologio posto al centro della piscina con 4 lancette di colore diverso che inesorabilmente continuano a girare….è il compagno di allenamento dei nuotatori.

Oggi, (come capita spesso per fortuna) ho avuto la fortuna di dividere la corsia con Stefano (ex agonista!! ) che oltre a correggermi gli errori di postura e a spronarmi fino all'ultimo 25, ha tentato di insegnarmi il contasecondi!!!

Allora il lavoro della giornata era da 50 a 300 e ritorno base 55'''..che detto così ha l'idea di essere un teorema senza soluzione …ma se l'esercizio ha come unica difficoltà il fatto di contare bene le vasche è il contasecondi la verrà asperità della giornata!

Stefano con tanta buona volontà ha tentato di indicarmi la maniera più opportuna per allearmi con il nemico ma ahimè con scarso successo!!

l'andata dell'esercizio è risultata faticosa ma con recuperi sballati..è chiaro che qualche volta c'ho guadagnato e altre c'ho perso…al ritorno??!! mi sono affidato al mio Timex Ironman 

per ora mi accontento di migliorare la tecnica e i tempi sui 100…cronometrati senza conta secondi !!!

RUN IN NOTTURNA..PER SVILUPPARE LE CAPACITÀ SENSORIALI O PER PRENDERE QUALCHE STORTA??!!

In realtà il programma era diverso ,ma chiaramente ancora non sono troppo ligio ai timing , quindi mi sono ridotto a partire per 1'15 di corsa facile alle 17:00!!!

Per fortuna la compagnia è buona, Sara è con me.

Ora la cosa non sarebbe troppo strana se avessimo scelto il solito parchetto sotto casa ben illuminato ,ma oggi il programma dice "corsa facile , preferibile trail vallonato, sciogli le gambe" quindi visto che di fronte agli allenamenti del coach mi pongo da bravo alunno ho cercato di rispettare al più le indicazioni…

raggiungiamo la meta con la macchina e partiamo ore 17:00 non ricordando perfettamente a che ora tramonta il sole .

il percorso è bello , completamente al verde , strada sterrata e qualche pozzanghera da evitare.

C'è qualcun altro che corre insieme a noi , ma ovviamente dalla parte opposta (saggi che sono sulla strada del ritorno).

Il ritmo è blando , l'obiettivo è solo sciogliere le gambe e decidiamo per correre un'ora e un quarto di doppiare l'anello che si trova alla fine del percorso..quindi calcoliamo i tempi , 20 minuti per arrivare 2 giri da 15 minuti + 20 di ritorno…bene 1 ora e 10 ci accontentiamo!!!

tutto perfetto se non fosse che a metà del 1° giro ovviamente già viaggiamo in penombra quindi la scelta ovvia sarebbe stata , tornarsene all'auto !!

eh no!

c'è il programma da rispettare!! :):)

facciamo il secondo giro praticamente al buio… le pozzanghere ora sono diventate punti di luce riflessa , che ci guidano…per evitare le buche e il fango... qui la scoperta…

non riuscendo a vedere bene ho cercato di concentrare l'attenzione sull'appoggio del piede , cercando di plasmare la pianta sul terreno che calpestavo…naturalmente per evitare di prendere qualche storta!!

CORSA DEI SANTI...PB

Parto in versione portoghese (senza pettorale) per una gara che deve sancire il punto di partenza della preparazione.

Sulla griglia da imbucati ho un'ottima compagnia..il Coach , che seguirà due ragazzi verso il traguardo.

Ultime battute e si parte!

Che bello correre per le strade di Roma , una giornata fantastica , sole ,20 gradi, a terra i sampietrini...beh questi non sono proprio l'ideale per correre però che fascino!

Parto con un buon ritmo, le indicazioni sono di iniziare sui 4'15-4'20 e poi aumentare. Le fasi iniziali come al solito sono sempre molto trafficate , ma tra un permesso ed una scusa riesco a impostare il ritmo come da "tabella".

Sento stranamente che il garmin non suona al passaggio del km , e mi accorgo che dopo l'hardreset fatto il dispositivo si è impostato sul miglio!!..vabbè me farò du conti!

Per fortuna il percorso è segnalato benissimo e sono indicati i km percorsi..Salto tranquillamente il ristoro ai 5 km , cercando di non scivolare sui bicchieri lasciati a terra. Siamo nei pressi di San Giovanni e si affronta un leggero falso piano in salita.

Quando la pendenza aumenta, vado sempre bene, riesco a aumentare i passi e gestire lo sforzo, superando diverse persone.

Si entra in Via Cavour è una bella discesa fino a Piazza Venezia e poi tutto piano fino all'arrivo. Sto bene e spigo un po'..sto sui 3'50..

Ultimo km

Ormai è finita e do il massimo , non conosco il tempo ,ma capisco di aver spinto fino alla fine...

al cartello dei 10 km mancheranno ancora 500 mt e qui...

sento le grida dei volontari " é senza pettorale fermatelo!!!" passo il primo , schivo il secondo con un nolook , mi becco anche un esclamazione poco carina... e continuo verso il traguardo...

Sono corretto , ai meno 200 mt decido di fermarmi e passo aldilà delle transenne , lascio giustamente tagliare il traguardo a chi ha partecipato "correttamente" alla manifestazione , che verrà premito con una bella medaglia.

Stoppo il tempo e solo lì capisco che si comincia la preparazione con il Personal Best di 41'20 (calcolato sui 10000).

Chi ben comincia...daje!!!

24 OTTOBRE...SI COMINCIA

Oggi parte ufficialmente la preparazione per l'Ironman di Zurigo del 27 luglio 2014!!! daje!!